| Derkkarcssts
A karcs derk minden n lma. Taln nem tlzs azt lltani, hogy a vkony derk hozztartozik a nies megjelenshez, viszont sajnos ez az egyik olyan testrsznk, ahol legknnyebben lerakdhat a zsr. A megvastagodott derk gyakran az lmunka egyrtelm jele. Ltezik egy sor olyan gyakorlat s nyjts, melyek clja, hogy a derekat hajlkonyabb tegyk, kerlett cskkentsk, s viszonylag gyors eredmnyt hoznak.
Bemelegts:
Az egyik legismertebb bemelegt gyakorlat a trzskrzs. lljunk kis terpeszbe, karunkat a fejnk mellett magasba nyjtva, trzsnket meghajltva egy flkrt runk le fels testnkkel.
A gyakorlat kezdetn vegynk mly levegt, majd a vgn, ha felegyenesednk fjjuk ki. Trzskrzs kzben hajoljunk minl inkbb jobbra, majd balra, mikzben lefel hajolunk, prbljuk meg keznkkel megrinteni a talajt. Vgezzk el a gyakorlatot mindkt irnyban hromszor, s kzben llegezznk egyenletesen.
A kvetkez gyakorlat szintn a bemelegtshez tartozik. lljunk egyenes, zrt lbakkal. Hajoljunk elre, a levegt kifjva, mg keznkkel meg nem rintjk a talajt. Tegyk le keznket a lbak el, s a tenyernkn kezdjnk el elre "stlni", amennyire csak tudunk, anlkl, hogy a lbainkat behajltannk. Hasunkat hzzuk be. (Tulajdonkppen majdnem fekvtmaszba rkeznk.) Majd kezdjnk el lbainkkal a keznk fel lpegetni, s gy a kiindul helyzetbe rkeznk. Ismteljk meg hromszor-ngyszer.
Gyakorlatok:
A leghatkonyabb s egyben legegyszerbb gyakorlat a trzshajlts. lljunk vlszlessg terpeszbe, a lbak legyenek egyenesek. Keznket tegyk a cspnkre, fels testnket hajltsuk elszr jobbra, amennyire csak tudjuk, majd balra. Kzben gyeljnk arra, hogy cspnk ne mozduljon el. Ismteljk meg a gyakorlatot mindkt irnyban hszszor. Majd jabb sorozat kvetkezik, szintn hszszor, de ez alkalommal keznket tegyk a tarknkra. Az utols sorozat alatt karunkat fonjuk keresztbe a fejnk mgtt, hszszor ismteljk.
lljunk terpeszbe, lbaink legyenek egyenesek. Keznket nyjtsuk a magasba, fejnk mellett, majd trzsnket hajltsuk elre jobbra fordulva, s jobb keznkkel rintsk meg bal boknkat, msik keznket kzben tartsuk testnk mellett. Maradjunk elre hajolva s rintsk meg a bal bokt is, kzben forog a trzsnk. Anlkl, hogy felemelkednnk ismteljk meg mindkt irnyban tzszer.
Fontos, hogy a gyakorlatokat behzott hassal vgezzk.
A hulla-hopp karika hasznlata is igen hatsos, s radsul javtja a testtartst. Knnyen megtanulhat, s napi 5 perces gyakorlattal kt ht alatt egy centimterrel cskkenhet a derk- s cspbsg. Ksbb emelhetjk a napi adagot 10-15 percre. Akr zenre is vgezhetjk.
Elfordul, hogy nem is annyira a derekunk, cspnk a szles, hanem tl keskenyek vllaink, s a htunk. Ezrt az sszhats olyan mintha derekunk vastagabb lenne a kelletnl. Ebben az esetben az szst javasoljk a szakemberek. Egsz testnket megmozgatja, kivlan ersdik vllunk s htizmaink, s hozzjuk kpest (az egybknt sem vastag) derekunk vkonyabbnak fog tnni.
| |
AJÁNLOM AZ OLDALT
